给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速连续做两到三次，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速吵架时心跳加速 、冷静你会明显感到心跳放缓  ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，和冥想不同，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张  。快速大脑空白 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，同时 ，呼吸会变得急促且浅 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。在会议室 、反而继续拉响警报  。别急着开口或做决定。而在于呼吸节奏被打乱了 。越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去，当人感到愤怒或焦虑时 ，地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴 ，用鼻子吸两下 ，想要快速冷静 ，应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统，做法很简单  ：先通过鼻子吸气， 效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气。等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，