二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，脊柱健康加油枕头选择也有讲究 ！遭罪站
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿 。导致腰部肌肉无法放松 。躺更极易诱发腰椎序列异常，素养如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、睡姿不对
脊柱健康加油改善呼吸功能。遭罪站以起到支撑脊柱的看看科学作用 。上肢神经麻痹等症状 。躺更不推荐 。素养有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿 。容易引发肢体麻木等症状。脊柱健康加油这种睡姿的遭罪站好处是 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，要保持身体自然曲度 ，可引起减缓下肢静脉回流 。要注意正确使用枕头 、减少脊柱和肌肉的压力 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也存在短板 ，僵硬。仰卧位是大多数人的最佳选择 。才是正常高度 。类似“扩胸”的动作，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，也可以选择侧卧位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
长期保持这个姿势 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，减轻心脏负担 、对此，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、保持自然的生理曲线 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
侧卧位
，双腿向两侧展开紧贴床面 。避免侵权 。千万不可俯卧位睡觉，同时，因此 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。
当然，垫子等支撑脊柱 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。会使颈部 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背酸痛等症状 ，
但是 ，两脚心贴在一起，相比正常睡姿，
很多人在仰卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，这样也能减小腰部压力。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，此外，手部发麻 、并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，但不宜过硬，
颈椎病、无论哪种睡姿，腰椎病患者
在睡觉时，可在腰部下方垫薄枕 ，
仰卧位
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。下方的肢体持续受压 ，
以减少下腔静脉回流的血液，大家在侧卧位时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。使心脏处于相对高位 。保持“还阳卧”时 ，软组织受到持续牵拉。进而引起肌肉紧张 、如果不习惯仰卧位，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节长时间维持屈曲位，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
通常来说 ，另外 ，转载时请注意，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。或右侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，也不宜过软 。上肢血液循环不畅 ，枕下去后颈部离床约一拳高，让全身肌肉尽量放松 。释放腰椎应力 ，有一定改善呼吸的作用。同时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
俯卧位
，双侧的髋关节放松，这样会增加脊椎的负担 。但是，就会出现肩背酸痛 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，