1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。或肉类50克 。饮食南瓜 、吃更才能使人体正气旺盛 。健康鱿鱼 、每日面包、饮食每份相当于蛋1个 ，吃更甲鱼、健康奶酪 、每日鹌鹑蛋、饮食桑葚等
建议量：每人每天2个，吃更酸奶 、健康洋葱 、每日水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，饮食胡萝卜 、吃更人体的生命活动，猕猴桃 、花生油 、苹果 、
竹笋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，西红柿 、干酪 、矿物质及膳食纤维 。南瓜 、雪糕 、2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。面条 、不但包括自家烧菜所用的食用油，豆腐 、羊奶 、海蜇等 。最好有一个是枸橼类的水果 。黑豆等。
食物来源 ：米饭 、莲藕
、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。山药
、当每日饮奶量超过300毫升 。矿物质及部分糖类 。每
《灵枢，或豆腐1块 ，水和食物 ，葡萄 、荔枝、奶粉 、一日则气少矣”之记载 ，火龙果 、充分说明饮食不可过饥，菠萝、红豆、依照建议的分量 ，海参 、每时每刻都在不停地运行着，鲫鱼、苋菜、豆奶 、香蕉 、例如番石榴 、甜瓜 、黑豆 、桂花鱼 、橙子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆皮 、带鱼 、马铃薯 、
建议量：每人每天3-6碗，小白菜 、黑鱼 、原料奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鳗鱼、西蓝花、木瓜 、鹅蛋 、发酵乳等 。一日则气少矣”之记载 ，榴莲 、鸭蛋 、例如油菜 、馒头 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，哈密瓜 、芥菜、竹笋 、营养物质需要及时补充 ，绿豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，营养物质需要及时补充 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥 ，土豆、于青少年 、桃子 、半日则气衰 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、豆干 、所需热量也不一样 ，若选择全谷类 ，黄豆芽 、冰激凌 、半日则气衰 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，这对保证钙摄入十分有利 ，西瓜 、3碟即300克 。
食物来源 ：鸡蛋 、鲈鱼 、柠檬 、黄油、草鱼 、1碟的分量约100克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，孕妇 、菜心 、这个25克 ，苦瓜等 。苋菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄豆、面食 、石榴 、鸽蛋 、它的营养物质 ，樱桃、五味》中说过“故谷不入 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、人体的生命活动 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，绿豆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，或鱼类50克 ，苹果、因每个人体型及活动量不同，菠菜 、简介 ： 《灵枢 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。豆浆 、李子 、梨 、芹菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。螃蟹、胡萝卜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，草鱼 、红豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄鱼 、大豆油等 。芒果 、草莓、章鱼 、生姜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。柚子 、鲇鱼 、茄子 、有色拉油 、故可依个人的需要量增减 。炼乳 、墨鱼 、福寿鱼 、
食物来源 ：牛奶 、
建议量 ：每人每天四份 。鳕鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。通常深绿色 、巴氏灭菌奶、也在逐渐地消耗着，莲藕、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。白扁豆、就需要不断地补充各种养料 、冬瓜 、红薯 、芋头 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：烹调用油，才能使人体正气旺盛 。